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运动减肥时间表,记住啦

2018-11-15 00:00




6:00-8:00 低强度运动

 
此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。
 
建议:慢跑、快走、上下楼梯等。
 
注意事项:
 
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。
 
2、晨起运动一定要多喝水。
 
14:30-16:00 中高强度运动
此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。
 
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
 
注意事项:
 
午饭后两小时左右才能开始运动。
 
17:00-19:00 中高强度运动
此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。
 
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
 
注意事项:
 
运动结束一小时后,才能吃晚餐。
 
20:00-22:00 低强度运动
 
晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是,不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。
 
建议:散步、拉伸运动等。
 
注意事项:
 
运动与睡觉时间最好隔一小时以上。
 
高强度运动可在饭后两小时进行;
 
中强度运动应该安排在饭后一小时;
 
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
 

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