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远离腰痛,胃病,受用无穷,慢走和跑步都没它养生

2018-11-15 00:00

远离腰痛,胃病,受用无穷,慢走和跑步都没它养生

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慢走和跑步都没它养生,远离腰痛、胃病…...受用无穷!
大多数人最喜欢的姿势,无非就是坐和躺。其实所以婴儿在母体中都保持这个姿势,既可以让我们身体放松,还可以获得安全感,就是蹲。只要方式正确、幅度恰当,就能对身体起到养生作用。
 
蹲一蹲,利全身
蹲能减少脂肪堆积,还对其他肌群有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿有助于促进健康。
 
1、减少久坐的危害、润滑关节
 
做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。
 
2、治疗胃病
 
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”,以帮助治疗胃病。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。
 
3、有益心脏
 
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率,改善我们的心肺功能。
 
 
4、预防和改善阳痿
 
预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。
 
5、促进气血运行
 
从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼,下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通。
 
姿势不同,功效也不同
乞丐蹲   防胃病
 
 
“乞丐蹲”饭后效果尤其好。双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。
 
靠椅蹲  保护膝关节
 
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
 
脚尖蹲  护肾
 
 
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。
 
弓步蹲   排毒
 
 
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
 
做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。
 
 

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